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HomePosts tagged "alimentazione"
5 Gennaio 2026
EAT CLEAN, MY BOOK
sliceofcode

ULTIMO ESERCIZIO PER UN’ALIMENTAZIONE MIGLIORE: MANGIARE INSIEME!

Ultimo esercizio sull'alimentazione consapevole tratto dal mio libro 'Tempo al Tempio'. Mangiare insieme è una decisione importante e che ci cambia la giornata.

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5 Gennaio 2026
EAT CLEAN, MY BOOK
sliceofcode

SEMBRA SOSPETTO, MA LA COLAZIONE E’ MEGLIO SAPORITA PER LA DIETA! (e gli studi confermano)

Nono esercizio della sezione EAT CLEAN tratto dal mio libro Tempo al Tempio. Oggi cerco di farvi capire come l'aspetto conta!!!!

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5 Gennaio 2026
EAT CLEAN, MY BOOK, Nutrizione
sliceofcode

DIETA PERFETTA: INIZIAMO DALLA REGOLA DEI 5 COLORI (la conosci?)

La regola dei 5 colori è tratta dal mio libro 'Tempo al Tempio', è fondamentale per aiutarti a restare in forma ed equilibrato.

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5 Gennaio 2026
EAT CLEAN, MY BOOK, Nutrizione
sliceofcode

5 PASTI AL GIORNO: LA REGOLA PER ESSERE PRONTI ALLA DIETA

Tengo molto alla regola dei 5 pasti al giorno, le ho dedicato due esercizi nel mio libro e continuerò a ripeterla!

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5 Gennaio 2026
EAT CLEAN, MY BOOK, Nutrizione
sliceofcode

MEGLIO FRULLATO E SUCCO O MANGIARE FRUTTA ‘SOLIDA’?

Il quinto esercizio della parte nutrizionale del mio libro 'Tempo al Tempio' spiega quale dei due modi di mangiare frutta è migliore..

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5 Gennaio 2026
EAT CLEAN, MY BOOK, Nutrizione
sliceofcode

LA REGOLA DEI 5 PASTI AL GIORNO

Il secondo esercizio per un'alimentazione sana tratto dal mio libro "TEMPO AL TEMPIO".

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5 Gennaio 2026
EAT CLEAN, MY BOOK, Nutrizione
sliceofcode

ALIMENTAZIONE: ECCO I MIEI 10 ESERCIZI PER STARE MEGLIO

Il primo esercizio della sezione EAT CLEAN tratto dal mio libro 'Tempo al Tempio'. Come per la serie TRAIN HARD il primo consiglio è ripulire..

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4 Gennaio 2026
EAT CLEAN, MY BOOK, Nutrizione
sliceofcode

QUALE E’ LA COTTURA PIU’ SALUTARE PER UN’ALIMENTAZIONE SANA?

Devo per forza rinunciare al gusto per restare in forma? Imparare a gestire la cottura mi ha evitato ogni domanda

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11 Novembre 2019
EAT CLEAN
sliceofcode

ALIMENTAZIONE: FAKE NEWS E DIETE IN INTERNET? 6 INDIZI PER SMASCHERARLE SECONDO DARIO BRESSANINI

Come riconosciamo le diete false o senza alcuna base scientifica? Dobbiamo credere a tutte le scoperte sui cibi delle quali leggiamo in internet? Dario Bressanini ci dà 6 consigli

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14 Giugno 2019
Crescita, Senza categoria
sliceofcode

100 ARTICOLI E NON SENTIRLI!!!!!

Un grazie a tutti voi, siete tantissimi e sono orgoglioso di aver creato una community così attiva!

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RUNNING DRILLS & ENDURANCE
Informazioni generali
  • Relatore: Luigi Ferraris
  • Date: 16–17 maggio 2026
  • Luogo: Plays World, Curno (BG)
A chi è rivolto

Il corso è rivolto a laureati in Scienze Motorie e fisioterapisti interessati all’allenamento dell’endurance, all’analisi della corsa e alla costruzione di programmi sostenibili basati su dati fisiologici e biomeccanici.

Descrizione del corso

Il modulo è orientato all’analisi della performance, della soglia e della biomeccanica della corsa, con l’obiettivo di comprendere i principali determinanti fisiologici dell’endurance. Attraverso un approccio teorico e pratico verranno approfonditi i sistemi energetici e i criteri per impostare volumi, intensità e frequenze di allenamento, insieme all’esecuzione e all’interpretazione del test di soglia, che verrà svolto anche in forma pratica in pista. Particolare attenzione sarà dedicata alla tecnica di corsa, ai running drills e alle progressioni utili a migliorare efficienza ed economia del gesto, considerando anche l’impatto delle calzature sulla performance e l’applicazione dei dati fisiologici e tecnici a una programmazione reale e sostenibile.

Programma dettagliato

Sabato 16 maggio 2026

  • 09:00 – 10:30 | Meccanismi energetici e fisiologia
  • 10:30 – 12:00 | Dosaggio dell’allenamento
  • 12:00 – 13:00 | Scelta delle calzature
  • 13:00 – 14:00 | Pausa pranzo
  • 14:00 – 16:00 | Teoria del test di soglia
  • 16:00 – 17:30 | Protocollo pratico e analisi dei risultati
  • 17:30 – 18:00 | Q&A

Domenica 17 maggio 2026

  • 09:00 – 10:00 | Biomeccanica della corsa
  • 10:00 – 12:00 | Drills tecnici di corsa
  • 12:00 – 13:00 | Innovazioni nelle calzature
  • 13:00 – 14:00 | Pausa pranzo
  • 14:00 – 16:00 | Strutturare un programma di endurance
  • 16:00 – 17:30 | Esercitazione pratica e revisione
  • 17:30 – 18:00 | Q&A
Relatore

Luigi Ferraris è atleta e coach dal 1986, con una carriera da atleta di alto livello caratterizzata da risultati di rilievo nel mezzofondo e nella corsa su strada, tra cui 1500 m in 3’46”66, 3000 m in 8’10”1 e mezza maratona in 1h08’54”. Laureato magistrale in Scienze Motorie e allenatore di secondo livello di atletica leggera, si occupa di preparazione atletica seguendo atleti di diversi livelli, integrando esperienza pratica e conoscenze scientifiche. È inoltre titolare di ReadyToRun, negozio specializzato in calzature da corsa, attraverso il quale promuove la cultura del running e dell’allenamento tecnico.

SPEED STRENGTH & JUMPING SKILLS
Informazioni generali
  • Relatore: Matteo Artina
  • Date: 18–19 aprile 2026
  • Luogo: Plays World, Curno (BG)
A chi è rivolto

Il corso è rivolto a laureati in Scienze Motorie e fisioterapisti che desiderano approfondire lo sviluppo della speed-strength e delle abilità di salto in un’ottica prestativa e preventiva.

Descrizione del corso

L’obiettivo del modulo è analizzare e scomporre il vettore verticale nell’ambito della speed-strength attraverso lo studio del gesto del salto, al fine di comprendere i determinanti biomeccanici e neuromuscolari che influenzano altezza, qualità ed efficienza del salto. Attraverso la scomposizione delle fasi eccentrica, isometrica e concentrica, e l’applicazione di tecniche di stiffness, reattività e isometrie, verranno sviluppate coordinazione, controllo del gesto e capacità elastiche mediante progressioni di forza orientata al salto. Il corso fornirà inoltre competenze pratiche di cueing, correzione tecnica e gestione delle variabili allenanti, collegando il gesto del salto all’intero percorso prestativo: dalla forza alla potenza, fino alla periodizzazione del lavoro esplosivo.

Programma dettagliato

Sabato 18 aprile 2026

  • 09:00 – 09:30 | Introduzione
  • 09:30 – 10:00 | Analisi del gesto del salto
  • 10:00 – 11:00 | Analisi del gesto del salto (continua)
  • 11:00 – 13:00 | Schemi motori e tecnica del salto
  • 13:00 – 14:00 | Pausa pranzo
  • 14:00 – 16:00 | Stiffness: concetti chiave
  • 16:00 – 17:00 | Isometrie funzionali
  • 17:00 – 18:00 | Lab isometrie

Domenica 19 aprile 2026

  • Domenica 19 aprile 2026
  • 09:00 – 09:30 | Qualità fisiche determinanti
  • 09:30 – 10:00 | Qualità fisiche determinanti (continua)
  • 10:00 – 11:00 | Progressioni di forza orientate al salto
  • 11:00 – 13:00 | Speed-strength lab
  • 13:00 – 14:00 | Pausa pranzo
  • 14:00 – 15:30 | Applicazioni: costruire un programma
  • 15:30 – 17:00 | Jumping skills avanzate
  • 17:00 – 17:30 | Correzione tecnica e cueing
  • 17:30 – 18:00 | Q&A
Relatore

Matteo Artina è preparatore atletico e fisioterapista con una solida esperienza nello sport professionistico e giovanile. Laureato in Scienze Motorie e in Fisioterapia, ha lavorato in numerose discipline, tra cui sci alpino, snowboard, ginnastica artistica, scherma, rugby e arti marziali, seguendo atleti di livello nazionale e internazionale, tra cui Sofia Goggia e Mattia Casse. Dal 2019 è responsabile dell’Area Performance Snowboard & Freestyle della Federazione Italiana Sport Invernali (FISI) e dal 2023 coordina programmi di allenamento per gli atleti Red Bull in Italia. È inoltre docente e formatore in ambito federale e universitario.

PROGRAM DESIGN E ALLENAMENTO DELLA FORZA
Informazioni generali
  • Relatore: Carlo Buzzichelli
  • Date: 23–24 maggio 2026
  • Luogo: Plays World, Curno (BG)
A chi è rivolto

Il corso è rivolto a laureati in Scienze Motorie e fisioterapisti interessati ad approfondire la progettazione e la gestione dell’allenamento della forza in ambito sportivo.

Descrizione del corso

Il modulo è dedicato all’approfondimento dei fondamenti e delle principali variabili dell’allenamento della forza. Il percorso formativo parte dall’analisi del modello prestativo e dalla valutazione dell’atleta, attraverso test di forza massima, potenza e resistenza muscolare, includendo l’utilizzo di nuove metriche per la valutazione della potenza. Verranno analizzati i concetti di forza e i relativi adattamenti neurali, insieme alla gestione delle variabili acute dell’allenamento, come volume, intensità, tempi di recupero e organizzazione delle sedute. Il corso prosegue con lo studio dei principi di periodizzazione, focalizzandosi sulla strutturazione delle diverse fasi di lavoro e sulla pianificazione di macro e microcicli. Il modulo si conclude con il monitoraggio del carico e della fatica e con l’applicazione pratica delle principali strategie di gestione dell’allenamento della forza in contesti sportivi di alto livello.

Programma dettagliato

Sabato 23 maggio 2026

  • 09:30 – 10:00 | Accoglienza e introduzione
  • 10:00 – 11:00 | Analisi del modello prestativo
  • 11:00 – 12:00 | Analisi del modello prestativo (continua)
  • 12:00 – 13:00 | Definizioni di forza
  • 13:00 – 14:00 | Pausa pranzo
  • 14:00 – 16:00 | Adattamenti neurali e istologici
  • 16:00 – 17:00 | Variabili acute dell’allenamento
  • 17:00 – 17:30 | Variabili acute dell’allenamento (continua)
  • 17:30 – 18:00 | Q&A

Domenica 24 maggio 2026

  • 09:00 – 10:00 | Prove pratiche su pedane di forza
  • 10:00 – 11:00 | Variabili acute dell’allenamento II
  • 11:00 – 12:00 | Pianificazione dell’allenamento
  • 12:00 – 13:00 | Pianificazione dell’allenamento (continua)
  • 13:00 – 14:00 | Pausa pranzo
  • 14:00 – 17:00 | Periodizzazione della forza
  • 17:00 – 17:30 | Esempi di programmi élite
  • 17:30 – 18:00 | Q&A
Relatore

Carlo Buzzichelli è preparatore atletico e coach professionista con oltre 25 anni di esperienza nello strength & conditioning. Fondatore dell’International Strength & Conditioning Institute, è allievo diretto di Tudor Bompa e Dan Pfaff. Ha lavorato con atleti olimpici e campioni mondiali in numerose discipline ed è autore e relatore internazionale sui temi della periodizzazione e dell’allenamento della forza.

Accessibilità
Modalità di accessibilità
Modalità provvisoria per l'epilessia
Smorza il colore e rimuove le palpebre
Questa modalità consente alle persone con epilessia di utilizzare il sito Web in modo sicuro eliminando il rischio di convulsioni derivanti da animazioni lampeggianti o lampeggianti e combinazioni di colori rischiose.
Modalità non vedenti
Migliora la grafica del sito web
Questa modalità regola il sito Web per la comodità degli utenti con disabilità visive come vista degradante, visione a tunnel, cataratta, glaucoma e altri.
Modalità di disabilità cognitiva
Aiuta a concentrarsi su contenuti specifici
Questa modalità fornisce diverse opzioni assistive per aiutare gli utenti con disabilità cognitive come dislessia, autismo, CVA e altri, a concentrarsi più facilmente sugli elementi essenziali del sito web.
Modalità amichevole ADHD
Riduce le distrazioni e migliora la concentrazione
Questa modalità aiuta gli utenti con ADHD e disturbi del neurosviluppo a leggere, navigare e concentrarsi più facilmente sugli elementi principali del sito web, riducendo significativamente le distrazioni.
Modalità Cecità
Consente l'utilizzo del sito con il tuo screen-reader
Questa modalità configura il sito Web in modo che sia compatibile con screen reader come JAWS, NVDA, VoiceOver e TalkBack. Uno screen-reader è un software per utenti non vedenti che viene installato su un computer e uno smartphone e i siti Web devono essere compatibili con esso.
Dizionario online
    Esperienza leggibile
    Ridimensionamento del contenuto
    Predefinito
    Lente di ingrandimento del testo
    Carattere leggibile
    Amichevole per la dislessia
    Evidenzia i titoli
    Evidenzia collegamenti
    Ridimensionamento dei caratteri
    Predefinito
    Altezza della linea
    Predefinito
    Spaziatura del carattere
    Predefinito
    Allineato a sinistra
    Allineato al Centro
    Allineato a destra
    Esperienza visivamente piacevole
    Contrasto scuro
    Contrasto leggero
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    Alto contrasto
    Alta saturazione
    Bassa saturazione
    Regola i colori del testo
    Regola i colori del titolo
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    Evidenziare al passaggio del mouse
    Evidenzia Messa a fuoco
    Grande cursore scuro
    Grande cursore luminoso
    Lettura cognitiva
    Tastiera virtuale
    Tasti di navigazione
    Navigazione vocale

    Plays World

    Dichiarazione di Accessibilità

    • www.playsworld.it
    • 5 Settembre 2026

    Stato di conformità

    Crediamo fermamente che Internet debba essere disponibile e accessibile a chiunque e ci impegniamo a fornire un sito web accessibile al pubblico più ampio possibile, indipendentemente dalle circostanze e dalle abilità.

    Per raggiungere questo obiettivo, ci sforziamo di aderire il più rigorosamente possibile alle Linee guida per l'accessibilità dei contenuti Web 2.1 (WCAG 2.1) del World Wide Web Consortium (W3C) a livello AA. Queste linee guida spiegano come rendere i contenuti web accessibili a persone con una vasta gamma di disabilità. Il rispetto di tali linee guida ci aiuta a garantire che il sito web sia accessibile a tutti: persone non vedenti, con disabilità motorie, ipovedenti, disabilità cognitive e molte altre.

    Questo sito utilizza diverse tecnologie pensate per renderlo il più accessibile possibile in ogni momento. Utilizziamo un’interfaccia di accessibilità che consente alle persone con disabilità specifiche di adattare l’interfaccia utente (UI) del sito e personalizzarla secondo le proprie esigenze.

    Inoltre, il sito utilizza un'applicazione basata sull'intelligenza artificiale che funziona in background e ottimizza costantemente il livello di accessibilità. Questa applicazione corregge l'HTML del sito, adatta la funzionalità e il comportamento per i lettori di schermo usati da persone non vedenti, e per le funzioni da tastiera utilizzate da persone con disabilità motorie.

    Se hai riscontrato un malfunzionamento o hai suggerimenti per migliorare, saremo lieti di ascoltarti. Puoi contattare i gestori del sito utilizzando la seguente email: info@playsworld.it

    Lettori di schermo e navigazione da tastiera

    Il nostro sito implementa la tecnica degli attributi ARIA (Accessible Rich Internet Applications), insieme a diverse modifiche comportamentali, per garantire che gli utenti non vedenti che utilizzano lettori di schermo possano leggere, comprendere e utilizzare le funzioni del sito. Appena un utente con lettore di schermo accede al sito, riceve subito un avviso per entrare nel Profilo per Lettori di Schermo, così da poter navigare e interagire efficacemente con il sito. Ecco come il nostro sito soddisfa alcune delle principali esigenze dei lettori di schermo, con esempi di codice dalla console:

    1. Ottimizzazione per lettori di schermo: eseguiamo un processo in background che analizza ogni componente del sito dall’alto verso il basso per garantire la conformità anche in seguito ad aggiornamenti. Durante questo processo forniamo ai lettori di schermo dati significativi tramite gli attributi ARIA. Ad esempio: etichette accurate nei moduli; descrizioni per le icone interattive (social, ricerca, carrello ecc.); guida alla validazione nei campi modulo; ruoli di elementi come pulsanti, menu, finestre modali (popup), ecc. Inoltre, il processo scansiona tutte le immagini del sito fornendo descrizioni testuali basate sul riconoscimento oggetti come tag ALT per le immagini non descritte. Vengono anche estratti testi presenti nelle immagini tramite tecnologia OCR (riconoscimento ottico dei caratteri). Per attivare gli adattamenti per lettori di schermo in qualsiasi momento, basta premere Alt+1. Gli utenti riceveranno anche un avviso automatico all’ingresso nel sito per attivare la modalità Lettore di Schermo.

      Queste funzioni sono compatibili con tutti i lettori di schermo più diffusi, inclusi JAWS e NVDA.

    2. Ottimizzazione per la navigazione da tastiera: il processo in background modifica l’HTML del sito e aggiunge vari comportamenti tramite JavaScript per renderlo navigabile da tastiera. Include la possibilità di navigare con i tasti Tab e Shift+Tab, aprire i menu a tendina con le frecce, chiuderli con Esc, attivare pulsanti e link con Invio, navigare tra elementi radio e checkbox con le frecce e selezionarli con la barra spaziatrice o Invio. Gli utenti da tastiera trovano anche menu di navigazione rapida e salta-contenuto, sempre accessibili con Alt+1 o come primi elementi del sito durante la navigazione. Il processo gestisce anche i popup spostando il focus della tastiera su di essi appena si aprono, impedendo che il focus esca dall’elemento attivo.

      Gli utenti possono anche usare scorciatoie come “M” (menu), “H” (titoli), “F” (moduli), “B” (pulsanti) e “G” (immagini) per saltare direttamente agli elementi desiderati.

    Profili di disabilità supportati dal nostro sito

    • Modalità Sicura per Epilessia: questo profilo consente alle persone epilettiche di navigare in sicurezza eliminando rischi di crisi causate da animazioni lampeggianti o combinazioni cromatiche pericolose.
    • Modalità Ipovedenti: questa modalità adatta il sito per chi ha problemi visivi come vista deteriorata, visione a tunnel, cataratta, glaucoma, ecc.
    • Modalità Disabilità Cognitive: offre opzioni di assistenza per utenti con disabilità cognitive come dislessia, autismo, ictus (CVA), ecc., per facilitare l’attenzione agli elementi essenziali del sito.
    • Modalità Amica dell’ADHD: aiuta gli utenti con ADHD e disturbi neuroevolutivi a leggere, navigare e concentrarsi più facilmente sugli elementi principali, riducendo le distrazioni.
    • Modalità Non Vedenti: configura il sito per essere compatibile con lettori di schermo come JAWS, NVDA, VoiceOver e TalkBack. Un lettore di schermo è un software per non vedenti installato su computer o smartphone e i siti web devono essere compatibili con esso.
    • Profilo Navigazione da Tastiera (Disabilità Motorie): consente a persone con disabilità motorie di usare il sito con i tasti Tab, Shift+Tab e Invio. Si possono usare anche scorciatoie come “M” (menu), “H” (titoli), “F” (moduli), “B” (pulsanti) e “G” (grafica).

    Regolazioni aggiuntive di UI, design e leggibilità

    1. Regolazioni del font – gli utenti possono aumentare o diminuire la dimensione del testo, cambiarne il tipo, modificare spaziatura, allineamento, altezza della linea e altro.
    2. Regolazioni dei colori – gli utenti possono scegliere diversi profili di contrasto come chiaro, scuro, invertito, monocromatico. Possono anche modificare combinazioni di colori per titoli, testi e sfondi, con oltre sette opzioni disponibili.
    3. Animazioni – chi soffre di epilessia può disattivare tutte le animazioni in esecuzione con un solo clic. Le animazioni controllate includono video, GIF e transizioni CSS lampeggianti.
    4. Evidenziazione dei contenuti – è possibile evidenziare elementi importanti come link e titoli, o solo quelli attivi o selezionati.
    5. Disattivazione dell’audio – gli utenti con apparecchi acustici potrebbero avere fastidi con l’audio automatico. Questa funzione consente di silenziare tutto il sito all’istante.
    6. Disordini cognitivi – utilizziamo un motore di ricerca collegato a Wikipedia e Wiktionary per aiutare le persone a comprendere significati di frasi, abbreviazioni, gergo e altro.
    7. Funzioni aggiuntive – possibilità di cambiare colore e dimensione del cursore, attivare una modalità di stampa, tastiera virtuale e molte altre funzionalità.

    Stato di conformità

    Crediamo fermamente che Internet debba essere disponibile e accessibile a chiunque e ci impegniamo a fornire un sito web accessibile al pubblico più ampio possibile, indipendentemente dalle circostanze e dalle abilità.

    Per raggiungere questo obiettivo, ci sforziamo di aderire il più rigorosamente possibile alle Linee guida per l'accessibilità dei contenuti Web 2.1 (WCAG 2.1) del World Wide Web Consortium (W3C) a livello AA. Queste linee guida spiegano come rendere i contenuti web accessibili a persone con una vasta gamma di disabilità. Il rispetto di tali linee guida ci aiuta a garantire che il sito web sia accessibile a tutti: persone non vedenti, con disabilità motorie, ipovedenti, disabilità cognitive e molte altre.

    Inoltre, il sito è conforme all’European Accessibility Act (EEA), che stabilisce requisiti comuni di accessibilità per i prodotti e i servizi digitali nell’Unione Europea, al fine di garantire pari accesso e inclusione per tutti gli utenti.

    Questo sito utilizza diverse tecnologie pensate per renderlo il più accessibile possibile in ogni momento. Utilizziamo un’interfaccia di accessibilità che consente alle persone con disabilità specifiche di adattare l’interfaccia utente (UI) del sito e personalizzarla secondo le proprie esigenze.

    Inoltre, il sito utilizza un'applicazione basata sull'intelligenza artificiale che funziona in background e ottimizza costantemente il livello di accessibilità. Questa applicazione corregge l'HTML del sito, adatta la funzionalità e il comportamento per i lettori di schermo usati da persone non vedenti, e per le funzioni da tastiera utilizzate da persone con disabilità motorie.

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    Compatibilità con browser e tecnologie assistive

    Miriamo a supportare il maggior numero possibile di browser e tecnologie assistive, affinché gli utenti possano scegliere liberamente gli strumenti più adatti alle proprie esigenze, con il minor numero di limitazioni. Per questo, abbiamo lavorato duramente per garantire la compatibilità con tutti i principali sistemi, che coprono oltre il 95% del mercato: Google Chrome, Mozilla Firefox, Apple Safari, Opera, Microsoft Edge, JAWS e NVDA.

    Note, commenti e feedback

    Nonostante il nostro massimo impegno per consentire a chiunque di personalizzare il sito secondo le proprie esigenze, potrebbero esserci ancora pagine o sezioni non completamente accessibili, in fase di adeguamento o prive temporaneamente di soluzioni tecnologiche adeguate. Continuiamo però a migliorare costantemente l’accessibilità, aggiornando le funzionalità e adottando nuove tecnologie per raggiungere il miglior livello possibile. Per qualsiasi richiesta di assistenza, contattaci a info@playsworld.it